Утренняя боль в мышцах (или мышечная скованность) — довольно распространенное явление. Причин может быть несколько, вот основные:
Наиболее частые и относительно безобидные причины:
- Крепатура (Отсроченная мышечная боль – DOMS):
- Что это: Боль, возникающая через 12-72 часа после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
- Почему утром: За ночь мышцы остывают и слегка “застывают”, микроразрывы в мышечных волокнах (которые и вызывают боль) дают о себе знать при первых движениях после длительного покоя.
- Симптомы: Тянущая, ноющая боль, скованность, мышцы кажутся “деревянными”, слабость. Усиливается при движении.
- Неудобное положение во сне:
- Что это: Длительное нахождение в неестественной или напряженной позе.
- Почему утром: Мышцы и связки долго находились в растянутом или сжатом состоянии, возможны микроспазмы, защемление нервов.
- Симптомы: Локальная боль (например, в шее, спине, плече, ноге), онемение, покалывание (“отлежал”). Обычно проходит в течение дня.
- Плохой матрас или подушка:
- Что это: Слишком мягкий, слишком жесткий, провисший матрас или неподходящая подушка не обеспечивают правильной поддержки позвоночника.
- Почему утром: Позвоночник всю ночь находится в неестественном положении, мышцы спины, шеи и плеч перенапрягаются, пытаясь его стабилизировать.
- Симптомы: Боль и скованность преимущественно в спине (пояснице, между лопатками), шее, плечах.
- Переохлаждение мышц:
- Что это: Сон в холодном помещении, на сквозняке или под кондиционером.
- Почему утром: Холод вызывает рефлекторное сокращение (спазм) мышц.
- Симптомы: Скованность, ноющая боль, ощущение “зажатости” в охлажденных мышцах.
Причины, требующие большего внимания или обращения к врачу:
- Фибромиалгия:
- Что это: Хроническое состояние, характеризующееся распространенной мышечно-скелетной болью, усталостью и болезненностью в специфических точках тела.
- Почему утром: Скованность по утрам — один из классических симптомов фибромиалгии. Ее точная причина неизвестна, но связана с нарушением обработки болевых сигналов в мозге.
- Симптомы: Разлитая, симметричная боль во многих группах мышц (часто выше и ниже талии), сильная утренняя скованность, усталость, нарушения сна, когнитивные трудности (“фибро-туман”), головные боли.
- Дефицит витаминов и минералов:
- Что это: Недостаток витамина D, магния, калия, кальция может нарушать нормальную функцию мышц и нервов.
- Почему утром: Может способствовать мышечным спазмам, слабости и болезненности, которые ощущаются после отдыха.
- Симптомы: Судороги, общая слабость, утомляемость, боли в различных группах мышц.
- Воспалительные заболевания суставов и мышц:
- Что это: Ревматоидный артрит, полимиалгия ревматическая, миозит (воспаление мышц) и др.
- Почему утром: Воспалительные процессы часто усиливают скованность и боль после периода покоя.
- Симптомы: Скованность длится более 30-60 минут, боль часто симметричная, может сопровождаться отеком суставов, повышением температуры тела, общим недомоганием.
- Инфекции (грипп, ОРВИ, другие вирусные инфекции):
- Что это: Вирусы часто вызывают общую ломоту и боль в мышцах (миалгию) и суставах (артралгию) как часть общей интоксикации.
- Почему утром: Симптомы интоксикации могут быть особенно выражены после сна.
- Симптомы: Боль во всем теле, слабость, повышение температуры, головная боль, симптомы простуды (насморк, кашель, боль в горле).
Что делать при утренней мышечной боли:
- Легкая разминка и растяжка: Плавные, безболезненные движения помогут разогнать кровь и снять скованность.
- Тепло: Теплый душ, грелка на болезненную область помогут расслабить спазмированные мышцы (если боль не острая и не воспалительная).
- Легкий массаж: Самомассаж или массаж может улучшить кровообращение.
- Адекватная гидратация: Пейте достаточно воды.
- Оцените спальное место: Убедитесь, что матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку. Попробуйте спать в разных позах (часто сон на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями полезен для спины).
- Избегайте переохлаждения: Спите в комфортной температуре.
Когда обязательно обратиться к врачу (терапевту, неврологу, ревматологу):
- Боль сильная, острая, не проходит в течение нескольких дней или усиливается.
- Скованность длится более часа после подъема.
- Боль сопровождается отеком, покраснением суставов или мышц.
- Есть повышение температуры тела, сильная слабость, потеря веса.
- Боль отдает в конечности, сопровождается онемением, покалыванием, слабостью в руках или ногах.
- Боль возникает регулярно без видимой причины (физической нагрузки, неудобной позы).
- Вы подозреваете дефицит витаминов или хроническое заболевание.
Врач поможет установить точную причину боли (возможно, назначит анализы крови, рентген, МРТ) и подберет правильное лечение. Не игнорируйте длительную или сильную боль!